Dieta

Wiele osób piszę do nas z zapytaniem o gotową dietę, którą będą mogli stosować 7 dni w tygodniu. Dla wielu osób słowo dieta kojarzy się z wyrzeczeniami, z całkowitym odstawieniem pysznego jedzenia. Oczywiście nie oszukujmy się - jeżeli ktoś ma nadwagę musi całkowicie odstawić przede wszystkim słodycze, fast foody, kolorowe napoje, jogurty owocowe i wiele innych śmieciowych składników. Nie układamy gotowych diet, ponieważ każdy organizm jest inny i inaczej reaguje na różne składniki pokarmowe. Ponad to osoba która otrzymuje gotową dietę na 7 dni w tygodniu, je codziennie to samo po po kilku dniach popada w monotonie, zaczyna czuć wstręt do jedzenia i na tym kończy się jej dieta. Dieta to pojęcie które określa przede wszystkim nasz sposób odżywiania. Dlatego trzeba dużo czytać na temat zdrowego odżywiania, żeby wiedzieć czym możemy zastępować dane produkty.  Dieta przede wszystkim zależy od naszego celu - czy chcemy zgubić zbędne kilogramy, czy zbudować masę mięśniową. Pojawia się też wiele pytań czy warto skorzystać z usług dietetyka. Jeżeli komuś się bardzo nie chce czytać i chce dostać gotowca to taka osoba niech korzysta z takich porad. Natomiast wszystko na temat zdrowego odżywiania, układaniu własnej diety możemy znaleźć w internecie. Wydaje mi się że lepiej przeznaczyć pieniądze na zakup zdrowych produktów czy sprzętu do ćwiczeń zamiast wydawać je na porady dietetyczne, tym bardziej że jeżeli sami wykażemy trochę chęci i zainteresowania tym tematem, wzbogacimy nie tylko naszą wiedzę ale i zaoszczędzimy trochę pieniędzy.


Podstawowe zasady zdrowego odżywiania:


1. 5-6 posiłków co 2,5-3 godziny

Regularne spożywanie posiłków pozwala na utrzymywanie odpowiedniej masy ciała, poprawia nasze zdrowie oraz samopoczucie. Przy częstym spożywaniu posiłków organizm zaczyna wykorzystywać nowe źródło energii, nie wykorzystując w pełni energii z poprzedniego posiłku. Długie przerwy spowalniają nasz metabolizm, organizm stara się zaoszczędzić jak najwięcej energii którą odkłada w postaci tłuszczu.


2. W każdym posiłku należy spożywać pełnowartościowe białko

Pełnowartościowe białko zawiera wszystkie potrzebne aminokwasy. Za najbardziej wartościowe białko uważane są białka jaja kurzego.


3. W każdym posiłku należy spożywać węglowodany o jak najniższym I/G z warzyw i owoców.

W każdym posiłku powinny znaleźć się warzywa, owoce o niskim I/G


4. Posiłek przed treningowy powinien być bogaty w białko łatwo przyswajalne

Przyswajalność zależy od strawności danego produktu. Strawność zależy od odpowiedniej obróbki termicznej i technologicznej. Generalnie białka pochodzenia zwierzęcego poddane odpowiedniej obróbce termicznej i technologicznej będą najbardziej wartościowym źródłem białka.


5. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G. Pozostałe posiłki powinny zawierać węglowodany pochodzące z warzyw i owoców o nikim I/G


6. Posiłek po treningowy powinien zawierać węglowodany proste i białko łatwo przyswajalne w proporcjach 2:1 

Węglowodany proste najlepiej spożywać w postaci owoców oraz warzyw.


7.  25-35% kalorii w diecie powinno pochodzić z tłuszczy

Odpowiednie proporcje to: 1/3 tłuszczów nasyconych (np. nabiał, jajka, tłustsze mięsa), 1/3 tłuszczów nienasyconych (np. orzechy, oliwa z oliwek, jajka), 1/3 z tłuszczów wielonienasyconych (np. ryby, nasiona, orzechy). Świetnym źródłem tłuszczy wielonienasyconych są tłuszcze z grupy Omega-3 (ryby, orzechy, siemię lniane)


8. Naszym głównym napojem powinna stać sie woda mineralna niegazowa, czerwona czy zielona herbata

Powinniśmy odstawić wszelkie słodzone napoje. Powinniśmy unikać także słodzików czy konserwantów.


9. Posiłki powinny składać się naturalnego, nieprzetworzonego jedzenia

W posiłkach około treningowych możemy spożywać różne produkty przetworzone typu białko z proszku, carbo itp.


10. Posiłki około treningowe być ubogie w tłuszcze

W tych posiłkach  należy spożywać większe ilości węglowodanów. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców.

SPRZĘT POTRZEBNY DO ĆWICZEŃ


28 komentarzy:

  1. A wiec poczyniłam juz jakiś krok:P zamówiłam P90X i czekam az przyjdzie:) diete prowadze od kilku dni i ćwicze chwilowo lekki fitness:) mam nadzieje ze wytrwam 90dni:)

    OdpowiedzUsuń
  2. Witam,mnie namówił mąż :-) Ćwiczymy razem i mam nadzieję że wytrwam i nie skuszę się na lenistwo i...słodycze :-/ co jest moją słabością.Nie mam nadwagi,ale chcę wyrzeżbić ciałko,prowadzić zdrowszy tryb życia i czuć się lepiej :-) Teraz właśnie jestem w stadium "zakwasów" i dodatkowo mam tzw."kręćka" szyi co jest....przeszkodą w ćwiczeniach....Kasiu-życzę wytrwałości,daj znać :-)

    OdpowiedzUsuń
  3. Do prowadzących stronę :-) Wspaniale że mamy polską stronę,dzięki i pozdrowienia :-)

    OdpowiedzUsuń
  4. witam, gdzie mogę kupić p90x?

    OdpowiedzUsuń
  5. Witam . gdzie mogła bym zamowić program P90x i jaka jest jego cena;>? prosze o odpowiedz na meila. wioletta169@wp.pl

    OdpowiedzUsuń
  6. ściągnijcie sobie z torrentów :P

    OdpowiedzUsuń
  7. -Zwykle P90X: $40~120zł (płyty i książka żywieniowa czy coś podobnego)
    -Deluxe P90X: $80~240zł (czyt. wyżej + ekspander, drążek do podciągania P90X Results and Recovery Formula®)
    -Ultimate P90X: $110~330zł (czyt. wyżej + 5 dodatkowych ćwiczeń, stojaki do pompek i jakieś P90X Chin-Up Max).

    To wszystko bez kosztów przesyłki, myślę ze pomogłem :p
    po reszte info: www.p90x.com

    OdpowiedzUsuń
  8. Do Polski niestety nie wysyłają.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. a ja kupilam na ebayu:)

      Usuń
  9. Zaczęłam wczoraj i jestem mega zmotywowana :) Trzymajcie kciuki :)

    OdpowiedzUsuń
  10. Zachęcam do trenowania Ja obecnie z 125 kg spadłem do 108 czyli 17 kg mniej a jestem dopiero na początku 3 miesiąca.
    Efekty widać ale trzeba codziennie walczyć z sobą i ćwiczyć.
    Oraz dieta bo dieta to 70% sukcesu.
    Pozdrawiam
    Saint

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Świetny wynik:) Gratuluje! I powodzenia w dalszej walce!

      Usuń
  11. ten ultimate pack wychodzi ponad 200$??? szkoda ze w polsce nikt tego nie sprzedaje bo chyba do PL nie wysylaja ja wlasnie chcialbym tego ultimate kupic bo ma juz wszystko

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak, jeżeli zależy Ci na oryginalny p90x to poszukaj na ebay lub amazon, na allegro są podróbki.

      Usuń
  12. witam ,Zaczełam trening p90x tydzien temu ,utrzymuje diete .Jednakze przybylo mi 2 kg na wadze ...mam pytanie czy cos robie nie tak ?

    OdpowiedzUsuń
  13. hej:) jak wygląda Twoja dieta?

    OdpowiedzUsuń
  14. Witam. Trening P90X (a dokładniej Classic X Plus) zacząłem 8 tygodni temu, dziś zacząłem właśnie 8 tydzień, póki co schudłem 8 kg, z tym że teraz moja waga się zatrzymała i to mnie martwi. Zredukowałem ilość jedzenia i jadłem głównie ryż, płatki z jogurtem naturalnym, wodę niekolorową, od czasu do czasu jakąś kanapkę. Teraz chciałbym nieco przyśpieszyć spalanie i chciałbym się dowiedzieć co zmienić, aby udało mi się nieco szybciej schudnąć, ogólnie mówiąc do grudnia chciałbym się pozbyć ok 25-30 kg.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ograniczenie jedzenia spowolniło Twój metabolizm, dlatego musisz zacząć jeść normalnie na poziomie swojego dziennego zapotrzebowania. Można też zastanowić się nad zastosowaniem jakiegoś spalacza tłuszczu. Napisz do mnie przez formularz kontaktowy to podeślę Ci wzory do policzenia zapotrzebowania kalorycznego oraz mogę też doradzić przy wyborze spalacza.

      Usuń
    2. Nie jestem żadnym ekspertem, ale wyczytałem w jednym z artykułów, że najwięcej tkanki tłuszczowej spali się (a więc i schudnie) przy Insanity. Może spróbuj doprowadzić P90X do końca a później zrobić Insanity. Ja jestem w trakcie (zaczynam właśnie 6 tydzień) i po czterech tygodniach spadłem z 90,5 do 83,8 kg. Oczywiście stosuję dietę, ale tak jak napisał Pan Artur ograniczyłem (99,5% - bo nie można z niczym przesadzać, inaczej by człowiek zwariował :D) słodycze, słodkie napoje, smażenie na głębokim tłuszczu, SÓL - której używałem BARDZO dużo, i jem dużo warzyw, owoców, a przede wszystkim regularne posiłki i ŚNIADANIE - którego też 6 dni w tygodniu nie jadłem.

      Usuń
  15. 7. 25-35% kalorii w diecie powinno pochodzić z tłuszczy
    LOL xD

    OdpowiedzUsuń
  16. Czytam o diecie stosowanej przy tych ćwiczeniach i zastanawiam się czy to dla mnie skoro jestem weganką? (Nie jem żadnego mięsa, jajek, nabiału itepe).

    OdpowiedzUsuń
  17. Oczywiście możesz robić ten trening, ale musisz tak zbilansować sobie odzywianie żeby nie brakowało w nim białka itp. Napisz do Eweliny, na pewno kojarzysz ją z filmów na yt, ona też trenowała p90x na diecie wegetariańskiej:)

    OdpowiedzUsuń
  18. Skończyłam P90X, niestety nie przyniosło zamierzonych efektów, zamiast schudnąć przytyłam 3kg, stosując przy tym dietę 1200 kcal. Jakieś pomysły co do przyczyn?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Zbyt mało kalorii, efektem było magazynowanie składników pokarmowych w postaci tłuszczu zamiast spalanie go. Musisz policzyć sobie swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i tego się trzymać.

      Usuń
  19. Witam . Ćwiczę 2 tydz. czy mógłby mi ktoś doradzić jakieś spalacze tł. :) A drugie pytanie - obliczałam zapotrzebowanie kaloryczne i wychodzi ok 2500 wooow czy to nie zbyt dużo przy wadze 80 kg i gdy chce się zrzucić trochę wagi ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Zapotrzebowanie kaloryczne raczej jest w porządku jeżeli robiłaś to w jakimś programie. Jeżeli będziesz zbyt mało jadła to organizm spowolni metabolizm i zamiast przetwarzać składniki pokarmowe na energie zacznie magazynować je w postaci tłuszczu. Natomiast jeżeli chodzi o spalacze to przeczytaj ten artykuł http://poland-power.blogspot.com/2013/07/suplementy-na-redukcje.html

      Usuń
  20. Hej,może ktoś mi podać stronke z spisem ćwiczeń,bo nie mogę znalezc

    OdpowiedzUsuń