czwartek, 31 stycznia 2013

Jak właściwe się odżywiać?



Chciałbym przedstawić wam tym razem kilka rad na temat właściwego odżywiania. Generalnie początkowo stosowanie się do nich może wydawać się trudne, jednak jeżeli będziemy stale wzbogacać naszą wiedzę na temat zdrowego odżywiania to wprowadzanie tych zasad będzie dla nas coraz łatwiejsze.


Przede wszystkim powinniśmy nauczyć się czytać etykiety produktów które kupujemy.   W internecie możemy znaleźć informacje jak to robić, jednak zawsze podkreślam że czytanie artykułów na temat zdrowego odżywiania działa na nas tak samo jak regularny trening.  Ważne żeby cały czas być na bieżąco. Jeżeli będziemy stale wzbogacać naszą wiedzę, to zdrowe zakupy nie będą stanowiły dla nas żadnego problemu.  Początkowo sam miałem często wątpliwości który produkt wybrać. Niech zdrowe odżywianie stanie się naszą pasją. 


Starajmy się aby w naszym jadłospisie znajdowały się w dużej mierze produkty pochodzenia naturalnego.  Powinniśmy unikać przetworzonych produktów które mimo tego że reklamowane są jako „fit” zawierają w sobie duże ilości konserwantów.  Wiąże się z tym również przygotowywanie posiłków. Lepiej kupić świeże warzywa i przygotować je np. na patelni niż kupować mrożone. Nie zaoszczędzimy na tym wiele czasu, a przynajmniej będziemy mieli pewność że jemy zdrowo. Powinniśmy jeść dużo warzyw takich jak brokuły, cebula, marchewka czy pomidory. Przygotowanie ich już zależy od nas samych. Gotowane czy surowe warzywa mają podobne właściwości odżywcze.


Wydaje się że najtrudniej jest nam odzwyczaić od słodyczy. Wyrabianie nawyków żywieniowych w zależności od organizmu trwa około 2 tygodnie.  Jeżeli przetrwamy ten okres adaptacyjny będzie nam za każdym razem łatwiej powiedzieć NIE.  Słodycze najlepiej zastępować owocami. Często spotykam się z opinią ludzi którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z odchudzaniem,  że jedzenie jest mdłe, staje w gardle, że nie da się tego jeść.  Nie bójmy się używać przypraw. Kurkuma, imbir czy curry oprócz tego że nadadzą przygotowanym przez nas posiłkom smak, to korzystnie wpłyną na nasz metabolizm . 


Nie od dziś wiadomo że naszą największą wadą jest lenistwo, które doprowadza nasz organizm to takiego a nie innego stanu. Nie chce nam się czytać, nie chce nam się poszerzać swojej wiedzy. Chcemy mieć wszystko podane na tacy. Jest to największym błędem. Trzymanie się ustalonych posiłków i jedzenie codziennie tego samego znacznie obniża naszą motywacje, jedzenie staje się dla nas monotonne. Jest to pierwszy krok aby wrócić do dawnych nawyków.  Nasza dieta powinna być urozmaicona. Eksperymentujmy w kuchni. 




http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=182&produkt=2377

 

 

poniedziałek, 28 stycznia 2013

Les Mills Combat

Kilka dni temu zmieniły się moje plany treningowe. Zacząłem trening na który czekałem już od wakacji. Jednym z najbardziej lubianych treningów w P90X® jest Kenpo. Wyobraźcie sobie że tutaj macie Kenpo prawie codziennie.

W Les Mills Combat® w dużej mierze jest treningiem aerobowym. Podczas treningów będziemy ćwiczyli wykorzystując techniki wykorzystywane w boksie, karate, taekwondo, capoeirze, brazylijskim jiu jitsu, kickboxingu oraz muay thai. Generalnie dla kogoś kto nigdy nie miał styczności z żadnymi sztukami walki trening początkowo może być trudny. Będziemy musieli zapamiętywać różne kombinacje uderzeń i kopnięć, zachowując przy tym właściwą technikę oraz odpowiednie tempo, aby nasz trening był efektywny.

Oczywiście nie chodzi tutaj o to żeby nauczyć się walczyć bo to raczej nie możliwe. Trening ma być świetną zabawą, poznawanie rożnych stylów walki ma za zadanie zachęcić nas do tego abyśmy  w przyszłości zaczęli trenować sztuki walki.

Jestem już po dwóch dniach treningów i muszę przyznać że czuje się świetnie, brakowało mi tego typu ćwiczeń, organizm był trochę zastany. Tutaj czuje że żyje.



niedziela, 20 stycznia 2013

P90X kontra BODY BEAST



P90X® jest jednym z najlepszych na świecie domowych programów treningowych.  Poparty właściwym odżywianiem oraz regularnością w treningach jest bezwzględnie skuteczny. O tym nie trzeba nikogo przekonywać, wystarczy pooglądać filmiki na YouTube z fantastycznych przemian ludzi którzy zdecydowali się zmieć coś w swoim życiu. 


W ostatnim czasie coraz większą popularnością cieszy się Body Beast® . Program nastawiony tylko i wyłącznie na budowanie suchej masy mięśniowej.  Nie znajdziemy w nim ćwiczeń ogólnorozwojowych, poprawiających naszą koordynacje ruchową. Nie znajdziemy w nim typowego rozciągania,  jedynie krótkie sesje po każdym treningu mające na celu wyciszenie mięśni.  W Body Best® tylko raz w tygodniu jest trening cardio i trening brzucha.  Jednak pozostałe zestawy treningowe są bardzo intensywne i również wylejemy przy nich litry potu.  Dodatkowo duża ilość ćwiczeń złożonych angażujących również  mięśnie naszego brzucha sprawia że wystarczy nam dodatkowo tylko jeden typowy trening nastawiony tylko na brzuch. Do P90X® potrzebne nam jest zdecydowanie mniej sprzętu. Właściwie wystarczą nam hantle i drążek.  W Body Beast® to podstawa. Ponad to potrzebujemy dużą ilość obciążenia, ławeczkę, sztangę łamaną, piłkę gimnastyczną, ekspandery. Generalnie czym więcej sprzętu mamy tym lepiej dla nas.


Czasowo lepiej wygląda Body Beast® . Treningi średnio trwają około 40-50 minut i są naprawdę intensywne. Czasami brakuje czasu na zmianę obciążenia które potrzebne będzie nam w kolejnej serii.  W P90X® każdy trening trwa około 60 minut plus 3 razy w tygodniu 17 minutowy trening brzucha i 90 minutowa joga.  Nie twierdzę że P90X® nie jest intensywnym treningiem, jednak w P90X® mamy trochę dłuższe przerwy pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami. 


Możecie zapytać mnie który program bardziej polecam. Wszystko zależy od naszego celu. Sam jestem po dwóch rundach P90X® . Kilka dni temu rozpocząłem trzecie podejście do Body Beast® . Największym minusem Body Best® w mojej opinii jest ograniczone do minimum rozciąganie. Przy tak intensywnym treningu z ciężarami bardzo łatwo o kontuzję i przetrenowanie. Dlatego polecam włączyć do programu po każdym treningu 10  minutowe rozciąganie, oraz raz w tygodniu godzinne np z P90X®.


Można by jeszcze bardziej zagłębiać się w różnice pomiędzy P90X® a Body Beast® . Obydwa programy są genialne. P90X® da nam ogólną sprawność, wytrzymałość, pomoże nam w walce z nadwagą oraz wyrzeźbi nasze ciało. Body Beast® pomoże nam zbudować prawdziwe mięśnie ze stali oraz znacznie zwiększyć siłę. Przy deficycie kalorycznym również możemy redukować z Body Beast®. Gdy pierwszy raz trenowałem Body Beast® wydawał mi się on treningiem lżejszym niż P90X® .  Dzisiaj z pełną odpowiedzialnością mogę powiedzieć że Body Best® jest najcięższym programem treningowym który możemy wykonywać w domu.  Gdybym miał ustalić sobie plan na najbliższy rok treningowy to wyglądałby on tak – Body Beast® , P90X® , Insanity®




  ActivLab - Mass Up

 

 

czwartek, 17 stycznia 2013

Strony z przepisami

Piszecie do mnie aby podać linki do stron na których będziecie mogli znaleźć zdrowe i smaczne przepisy. Generalnie jak najbardziej polecam korzystanie z gotowych przepisów, jednak zawsze podkreślam że w tej dziedzinie nie ma nic cenniejszego niż wiedza na temat zdrowego odżywiania. Pozwala ona nam na komponowanie własnych posiłków oraz znajdywanie odpowiednich zamienników dla danej rzeczy. Często zdarza się że dana rzecz o takiej samej zawartości składników odżywczych, wadze itp jest tańsza od tej której opakowanie jest opatrzone logiem znanej firmy. 

Strony z których ja korzystam:







Generalnie na każdej z tych stron można znaleźć świetne przepisy. Stronę Gotuj Skutecznie polecam jednak osobą które mają już jakaś wiedzę na temat zdrowego odżywiania. Jest na niej dużo zdrowych przepisów ale trafiają się także te trochę mniej zdrowe.

piątek, 11 stycznia 2013

Siemię lniane




Chciałbym przestawić wam  jedno z moich ulubionych nasion które regularnie spożywam w różnych formach. Siemię lniane, bo o nim mowa. Badania archeologiczne potwierdzają że już 6 tysięcy lat temu mieszkańcy naszej planety korzystali z wspaniałych właściwości lnu zwyczajnego. Stosowano je nie tylko w zwalczaniu problemów żołądkowych . Odkryto także jego walory polepszające jakość cery, włosów, czy paznokci. Określane mianem daru Matki Natury, ma znakomity wpływ na nasz organizm.  Nasiona lnu zawierają w sobie wiele cennych składników takich jak wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które pomagają we właściwym działaniu hormonów oraz obniżają poziom cholesterolu.  Błonnik, powoduje uczucie sytości, wspomaga prace przewodu pokarmowego.  Witaminy z grupy B, które uczestniczą w przemianach węglowodanów, białek i tłuszczy. Witamina E, pomocna w walce z chorobami serca. Odpowiedzialna także za transport składników odżywczych do komórek. Ponadto zawiera w sobie wiele innych cennych dla naszego organizmu składników. 

Dlaczego warto stosować siemię lniane? Skupię się tutaj głównie na osobach walczących z nadmiarem kilogramów, ponieważ sam kiedyś miałem sporą nadwagę i już wtedy siemię lniane pomagało mi w walce o lepszą sylwetkę. Oczywiście samo stosowanie nasion lnu nie sprawi że zrzucimy zbędne kilogramy. Do tego potrzeba regularnych treningów i odpowiednio zbilansowanej diety. Nasiona lnu zawierają w sobie błonnik dzięki któremu zmniejszymy nasz apetyt oraz poprawiamy  przemianę materii.  Pęcznieją w naszym żołądku i powodują uczucie sytości.

Niestety siemię lniane ma jedną wadę, która szczególnie może razić osoby które dopiero zaczynają korzystać z niego. Chodzi o smak. Oczywiście wszystko zależy od tego jak przyrządzimy siemię. Ja początkowo piłem je samo, bez żadnych dodatków. Powodowało to różne reakcje, miałem ochotę wypluć je i odstawić w kąt.  Ale jak to się mówi –  nie musi być dobre, ważne żeby było skuteczne. Możemy dodawać je do owsianki, do koktajlów czy zdrowych wypieków. Jeżeli chcemy je pić to polecam dodać do smaku jakiegoś soku który sprawi że będzie ono nam lepiej smakowało.

Mimo niezbyt ciekawego smaku polecam wszystkim stosowanie tych nasion. Nie tylko dlatego że wpływa na wnętrze naszego organizmu, ale dzięki niemu moje włosy są mocniejsze, gęstsze, poprawiła się także cera. Brzmi to jak reklama jakieś marki szamponu, ale naprawdę warto. Generalnie najlepiej posiadać młynek do mielenia, kupować siemię w postaci ziaren i spożywać świeżo zmielone.  Cena około 4 zł za 400g, także jeżeli ktoś jeszcze nie miał okazji to naprawdę warto spróbować.




 
 
 
 
 
 

czwartek, 10 stycznia 2013

Pamięć mięśniowa



Wszyscy którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną, oraz Ci którzy wracają do treningów po przerwie doskonale wiedzą jak ciężkie bywają początki.  Często jesteśmy zmuszeni do przerwania treningów sytuacjami nie do końca zależnymi od nas. Przerwa w treningach powoduje że tracimy naszą tkankę mięśniową., zaczyna pojawiać się tkanka tłuszczowa i lata treningów idzie na marne. Zadajemy sobie pytanie jak wrócić do dawnej formy?

 Czym dłużej trwała nasza przerwa, tym trudniej będzie nam ponowie zacząć trenować.  Na szczęście nasz organizm posiada coś takiego jak pamięć mięśniowa.  Możemy zdefiniować ja jako zdolność organizmu do pobudzania włókien mięśniowych.  

Najnowsze badania naukowe dowodzą że  jądra komórkowe,  które potrzebne są do rozbudowy mięśni nie umierają w momencie dłuższej przerwy treningowej,  a stanowią rodzaj pamięci która pomaga nam odbudować masę mięśniową.

Nasza siłą stosunkowo najszybciej wraca do stanu w którym musieliśmy przerwać treningi. Wiadomo jednak że nie możemy od razu rzucić się na wielkie obciążenia. Grozi nam to kontuzją i szybkim przetrenowaniem.  Przede wszystkim ważna jest cierpliwość i spokojne podejście do treningów. Nie mamy takiej wydolności i kondycji jak  sprzed przerwy. Przyjmuje się że potrzebujemy około 1/3 czasu który poświęciliśmy na budowanie naszej sylwetki aby odbudować formę po przerwie treningowej.


Musimy pamiętać również aby włączyć do treningów aeroby, które poprawią wydolność,  kondycje oraz cechy motoryczne naszego organizmu.