sobota, 14 maja 2016

P90X - Dzień 1

Wczoraj po kilku latach przerwy zacząłem po raz kolejny trening P90X. Trenowałem Chest&Back i mimo tego że w ostatnim czasie więcej trenowałem z ciężarami to wcale nie było łatwo. Całkiem inaczej działają ćwiczenia wykonywanie podczas P90X niż ćwiczenia typowo siłowe. Część ćwiczeń na plecy robiłem na wyciągu bo podciąganie to jest niestety nadal moja najsłabsza strona, a szkoda omijać te ćwiczenia lub robić je na pół gwizdka.

Generalnie mogę powiedzieć że w każdej serii starałem się robić maksymalną ilość powtórzeń. W drugiej części treningu już mięśnie były tak spięte że niektóre ćwiczenia kończyłem 10-15 sekund przed czasem. Jednak jak na "pierwszy raz" jestem zadowolony.

Dzisiaj według planu trening Plyometrics - jeszcze się zastanawiam czy robić ten z P90X czy z P90X2. Ten z P90X2 jest trochę bardziej dynamiczny a takie treningi lubię, także zobaczymy.





sobota, 7 maja 2016

Przedtreningówki - opinia

Moja opinia na temat przed treningówek które stosowałem. Opisuje tylko działanie, walory smakowe nie mają dla mnie znaczenia. Dodam że wykonuje intensywne treningi siłowe max 50min, dlatego głównie oczekuje od suplementu pobudzenia i zwiększonej koncentracji.
Trec - SAW 
Stosowałem pojedynczą porcje 5g, podwójną 10g, oraz pojedynczą + 3g czystej beta alaniny - jedyne co czułem to delikatne mrowienie ale to pewnie po beta alaninie. Sam SAW nie podziałał na mnie w ogóle, a pod koniec treningu czułem znużenie i brało mnie na ziewanie.
Iron Horse - HIGH KICK
Stosowałem porcje 10g (Zalecana dawka 15g). Czułem lekkie pobudzenie, trochę zwiększona koncentracja, ale w porównaniu z innymi odzywkami przed treningowymi nie było szału.
Scitec nutrition - Hot blood 2.0
Suplement który stosowałem najdłużej. Porcje po 10 i 15g (zalecana dawka 20g). Mimo mniejszej porcji była pompa, pobudzenie, zwiększona potliwość. W każdej serii dodatkowe kilka kilo obciążenia. Przed treningówka do której na pewno kiedyś wrócę.
ActivLab - Firestarter 
Połączenie spalacza i przedtreningówki. Lekkie pobudzenie, zwiększona potliwość, interwały i cardio szybko mijały ale zdarzało się również że w połowie treningu brało mnie senność i znużenie
Fitness Authority - Napalm Shot
Przed treningówka którą mogę polecić z czystym sumieniem. Dodam tylko że stosowałem podwójną dawkę czyli 60ml. Mega pobudzenie, mega koncentracja, lekka pompa, aż żal było kończyć trening. Myślę że również do niej kiedyś wrócę.
Dorian Yates - Ultimate NOX PUMP 
Przed pierwszym użyciem miałem lekkie obawy czy mi pikawa nie wystrzeli, jednak wszystko było w porządku. Pobudzenie na wysokim poziomie, pompa ok, lekko zwiększona potliwość. Zdarzało się że pod koniec treningu brało mnie na wymioty ale ciężko mi stwierdzić czy wynikało to ze złego działania suplementu czy przez to że trenowałem dużo intensywniej nie odczuwając zmęczenia.
Ponadto stosowałem jeszcze m.in. Loadera, AAKG, ale nie odczuwałem żadnego działania. 

        

czwartek, 5 maja 2016

Suplementacja - podstawy

Kilka podstawowych wiadomości na temat suplementacji:
- Żadne suplementy nie zastąpią odpowiednio zbilansowanej diety.
- Odżywki białkowe, gainery, carbo itp powinny stanowić tylko uzupełnienie naszych braków w diecie. Jeżeli nie jesteśmy w stanie dostarczyć z jedzenia wymaganej ilości białka, lub węglowodanów to wtedy warto wspomóc się odżywką.
- Od leżenia na kanapie i stosowania supli jeszcze nikt nie osiągnął wymarzonej sylwetki. Suplementy nie zastąpią nam treningu, ale mogą pomóc nam zrobić lepszy trening, zredukować zmęczenie i osiągnąć lepsze rezultaty.
- Często pada pytanie kiedy zacząć stosować suple? W mojej opinii powinniśmy ćwiczyć co najmniej 6-8 miesięcy na "sucho" żeby wyciągnąć z organizmu tyle ile się da bez żadnych wspomagaczy.
- Warto stosować witaminy i minerały, ponieważ z jedzenia nie zawsze jesteśmy w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości.
- Suplementacja ma sens tylko wtedy kiedy stosujemy zbilansowaną dietę, regularnie trenujemy, odpowiednio nawadniamy organizm. W innym przypadku kupowanie supli jest wyrzucaniem pieniędzy w błoto.


środa, 16 października 2013

P90X - Fazy odżywiania



Plan żywieniowy P90X podzielony jest na trzy fazy przeznaczone dla określonej grupy ludzi. Odpowiedni dobór planu będzie miał dla nas zasadnicze znaczenie, ponieważ dzięki temu osiągniemy lepsze wyniki.




FAZA 1 - FAT SHREDDER - SPALANIE TŁUSZCZU

Białko 50%
Węglowodany 30%
Tłuszcze 20%

Faza ta opiera się na wysokobiałkowej diecie, przeznaczona jest dla osób z dużą nadwagą i wysokim poziomem tkanki tłuszczowej. Dzięki zastosowaniu diety wysokobiałkowej szybko pozbędziemy się zalegającej nas tkanki tłuszczowej. Dzięki takiemu rozkładowi BTW szybciej zgubimy zbędne kilogramy oraz wzmocnimy mięśnie i poprawimy kondycje.

Jeżeli stracimy wystarczająco dużo zbędnych kilogramów podczas tej fazy powinniśmy ją skrócić. Możemy ją przedłużyć tylko w przypadku kiedy chcemy zrzucić jeszcze więcej kilogramów i nadal czujemy się w pełni sił aby wykonywać treningi na maksimum swoich możliwości. Jeżeli czujemy się osłabieni, nie możemy się skoncentrować na treningu należy skrócić fazę FAT SHREDDER. 


FAZA 2 - ENERGY BOOSTER - WZMOCNIENIE

Białko 40%
Węglowodany 40%
Tłuszcze 20%

Faza ENERGY BOOSTER pozwala nam na zachowanie efektów z pierwszej fazy.  W tej fazie spożywamy taką samą ilość białka i węglowodanów. Dzięki zwiększeniu ilości spożywanych węglowodanów będziemy mieli więcej energii podczas ćwiczeń. Jest to faza którą możemy utrzymać do końca programu jeżeli jesteśmy w stanie wykonywać treningi na 100%. Jeżeli czujemy się osłabieni powinniśmy przejść do trzeciej fazy.



FAZA 3 - ENDURANCE MAXIMIZER - MAKSYMALNA WYTRZYMAŁOŚĆ

Białko 20%
Węglowodany 60%
Tłuszcze 20%

W trzeciej fazie zwiększamy ilość węglowodanów do 60%. Następstwem tego będzie zwiększenie naszej energii oraz wytrzymałości podczas ćwiczeń. Będziemy w stanie wykonywać więcej powtórzeń. Nasz trening będzie bardziej efektywny. W tej fazie naszym celem jest osiągniecie szczytowej formy nad którą pracowaliśmy przez minione 60 dni.